기초대사량 계산법과 성인남자 기초대사량은 과연 얼마?

기초대사량이란 사람이 살아가는데 필요한 최소한의 열량으로 운동을 하지 않은 안정적인 심적 상태에서 소비되는 에너지를 말합니다. 

 

본인의 기초대사량을 확인하고 최소 필요 에너지만큼 음식 섭취를 통해서 적절한 몸의 균형을 유지할 수 있습니다. 따라서 기초대사량을 알기 위한 기초대사량 계산법에 대해 소개하고자 합니다.

여자 기초대사량 계산법은 [655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)]이며 남자 기초대사량 계산법은 [66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)]입니다. 평균적으로 여성은 1200 이상, 남성은 1500 이상의 기초대사량을 가집니다.

기초대사량이 높으면 에너지 소비가 많으므로 비만도가 낮아지며 기초대사량이 낮을수록 비만일 가능성이 많습니다. 또한 기초대사량은 개인마다 차이가 있으며 성별, 나이에 따라 다르고 식습관이나 생활환경에 따라 달라지게 됩니다.

일반적으로 성인여성보다는 성인남자 기초대사량이 더 높고 성인보다는 성장기일 때가 더 높습니다. 그리고 나이가 증가할수록 기초대사량은 점차 감소하게 됩니다

 

기초대사량 계산법을 통해서 나이와 성별, 몸무게를 보고 표준치와 비교하여 자신의 기초대사량이 많은 편인지 적은 편인지 판단할 수도 있습니다.  

우선 여자 나이대와 표준 몸무게에서 평균 기초대사량을 살펴보면 20~29세에는 52.1 ±6.12 kg과 1311.5 ±233.0 kcal, 30~49세는 57.4 ±6.29 kg과 1316.8 ±225.9 kcal, 50~64세는 60.2 ±7.81 kg와 1252.5 ±228.6 kcal입니다.

성인남자 기초대사량의 경우 20~29세에는 71.8 ±10.6 kg에 1728 ±368.2 kcal이며 30~49세는 70.3 ±9.24 kg에 1669.5 ±302.1 kcal 그리고 50~64세의 평균은 70.0 ±6.66 kg에 1493.8 ±315.3 kcal라고 합니다. 

간단하게 나의 키와 몸무게만 입력해서 기초대사량을 알아볼 수도 있습니다. 기초대사량 계산법 공식이 아닌 간편하게 계산기 이용하는 방법입니다. 

포털 검색창에 도봉보건소를 검색하여 도봉보건소 홈페이지에 접속합니다. 도봉구 보건소 홈페이지 메인화면 왼편에 있는 빠른 서비스에서 건강이음터를 선택합니다. 건강이음센터를 클릭하면 다음과 같은 사이트가 나타납니다.

여기에서 온라인 헬스케어 센터로 다양한 정보나 서비스를 제공받을 수 있습니다. 화면의 하단에 네모난 박스로 표시한 기초대사량부분이 있습니다. 이 부분을 선택하면 새 팝업창이 뜹니다. 

계산하는 방법은 성별/나이/신장/체중 등을 입력하고 확인을 누르면 됩니다. 산출 방법에 대해서는 화면 왼쪽에 기재되어 있으며 남자/여자 별로 상수값이 다르다는 점 참고 바랍니다.

 

그리고 평균 기초대사량 값도 기재되어 있는데 일반적인 성인남자 기초대사량으로 보면 하루에 섭취할 수 있는 칼로리는 2200 ~ 2500kcal 정도입니다. 20대 성인남자의 경우엔 하루 권장 칼로리가 2300kcal 정도지만 30대가 되면 100kcal 정도씩 감소한다고 합니다. 

또한 나이가 많아질수록 몸을 많이 움직이지 않아 근육량 역시 떨어지게 되는데 평균적으로 성인남자 기초대사량은 30대 전후로 떨어진다고 합니다. 근육량도 1년에 1%씩 떨어지는 것이 평균이라서 50대 때가 되면 대략 무려 20%의 근육량이 떨어집니다. 

이렇게 근육량이 많이 떨어지게 되면 기초대사량도 확연히 낮아집니다. 그만큼 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이지 않으면 몸무게는 증가할 수밖에 없습니다. 

그렇다면 성인남자 기초대사량을 늘려주기 위해서는 올바른 식습관을 하는 것이 중요하고 근력을 강화시켜주는 운동도 필요합니다. 기초대사량 계산법으로 올바르게 건강을 지키시기 바랍니다.